23.04.2016

Tähelepanekud: Täna jälle juhtus nii, et kodunt ära minnes ei tahtnud Pipi autosse hüpata ja aitasin teda. Hiljem, peale liikumist probleemi aga polnud. Täna proovisime uuesti oma kodutöö videot teha. Seekordne esimene nädala ülesanne on 10 sekundit ebastabiilsel pinnal seis. Minul on selleks pinnaks mullasõel 😛 Ma ei ole küll kinnitust saanud, kas see on okei või peaks mingi natuke tahkem pind olema. Lisan video kommentaarid hiljem* 🙂

* Nii, kommentaarid 🙂 See sõel pidi küll okei olema. Raske, aga Pipi keha töötab ilusasti, nii et probleemi ei ole. Videos on seismine 0:05-0:23. Seismine on küllaltki raske harjutus ja tihti vigastusega ning kuskil valu tundvad koerad ei suuda nihelemata seista. Meie baasiks on proovida 10 sekundit seismist teha ebastabiilsel pinnal (päris alguses tegime seismist põrandal ehk stabiilsel pinnal, see postitus on nähtav siin). Pipi nõrgem külg on vasak (enamikes videotes on näha olnud, kuidas Pipi parema tagajalaga vasaku puudulikkust kompenseerib), aga antud juhul on selgelt näha, et ta paneb vasakule jalale rohkem raskust kui paremale, sest parem on kehast kaugemale välja sirutatud nagu näha näiteks 0:10. Seismisele järgneb lihtsalt kõnd ebastabiilsel pinnal, mis aitab teha nii raskuskeskme nihutusi kui ka lihtsalt tööd siselihastega. Eriti kihvt on vaadata, kuidas Pipi viib raskuse rohkem tagajalgadele nagu näha näiteks 0:31, 0:32, 0:38, 0:41 (kas leiate ise veel? 😉 ).

0:54-1:34 teeme raskuse nihutamise harjutust, nii et üks külg on kõrgemal. Eelmises videos proovisime seda katsumisega teha, kus mina siis füüsiliselt lükkasin Pipit puusast, et ta rohkem raskust madalamal asetsevale jalale viiks. Meie jaoks see katsumisega raskuse nihutamine hästi ei tööta ning siin proovin saavutada sama efekti pea pööramisega (Pipi pea siis, mitte minu 🙂 ). Kes nüüd tähelepanelikult vaatab, siis näete, et 1:01, 1:04 tõmbab Pipi selja küüru ehk siis ta üritab midagi selja kaudu kompenseerida. Feil – sellist asja ei tohiks teha ja pean proovima sama harjutust uuesti ja paremini teha. 1:10 tõstab Pipi vasaku esijala samuti tasakaalupadjale ja on näha, et siis läheb oluliselt rohkem raskust tagumisele vasakule jalale (see on hea). Me teeme sama harjutust ka teise küljega, aga siin ma ette ei ütle, millal Pipi selja küüru tõmbab, saate ise nuputada 🙂 Ja saate ka mõelda, miks ma lõpetasin harjutuse just sel hetkel kui ma lõpetasin.

Kõige lõpus teeme raskuse nihutamist nii, et esikäpad on ikka väga kõrgel, Pipi seisab lausa kikivarvukil. Mina mõtlesin, et äkki see on liiga kõrge, aga sain kinnitust, et ei ole. See harjutus aitab venitada ka (ma loodan, et ma nüüd mööda ei pane) iliopsoase piirkonda (ma ei kujuta ette, mis see eestikeelne termin on), mis hakkab tihti kompenseerima puudujääke põlvede toimimises ja kisub pingesse. Nii et see harjutus on win-win 🙂

Jalutuskäigud:
– hommik: –
– päev/pärastlõuna: 2,2 km (metsas, rihmast lahti)
– õhtu: –

Võimlemisharjutused:

Põrandal

Ebastabiilsel pinnal

Esikäpad kõrgemal

Külg kõrgemal

Raskuskeskme liigutamine

2x EK U,
1x TP S
2x TP V

Tagurdamine

 2x 4m plangul

Istu-seisa

2x 7 EK L,
1x 7 EK TP,
1x 7 EK & TK TP

Kehatunnetus

Muud

 Kõndimine, seismine

L – laud, TP – tasakaalupadi (V – väike või S – suur), U – uba, VP – võimlemispall, TL – tasakaalulaud, EK – esikäpad, TK – tagakäpad
Näiteks 1×7 tähendab, et tegime ühe korra 7 kordust
Tähistus “EK, TP” tähendab, et esikäpad tasakaalupadjal; “EK & TK, TP S” tähendab, et nii esikäpad kui ka tagakäpad olid suurel tasakaalupadjal.

Muud harjutused: mäng 10 min, slaalom 5x, keerutamised, ruutu saatmine 3x

Lisasöök: –

Ilm: hommikul pilves, hiljem päike

Aeg autopuuris kokku/sellest peale aktiivset liikumist: 4h/ 10 min, 2h/ 30 min

Massaaž? Ei

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja / Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja / Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja / Muuda )

Google+ photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google+ kontot. Logi välja / Muuda )

Connecting to %s